Banu Kazanç
  14-10-2022 20:48:00

Diyet Sürecinde Yapılan Hatalar Nelerdir?

 

Pek çoğunuzun illa ki hedeflediği bir kilo vardır. Bu amaçla sağlıklı beslenir, diyet yapar, türlü şeyler dener ve kilonuzu vermeye odaklanırsınız. Bunun için de disiplinli olmanız, düzenli ve dengeli bir şekilde beslenmeniz gerekir. Tabii arada ipin ucunu kaçırdığınız ama bazen de tamamen diyeti bozduğunuz zamanlar olabilir.

Eğer başarılı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız diyet sürecinde bu hataları yapmamaya dikkat etmelisiniz.

Diyet Sürecinde En Sık Yapılan Hatalar Nelerdir? Bu Hatalar Nasıl Düzeltilir?

  1. Çok az veya çok fazla kalori almak

Kilo vermek istiyorsanız öncelikle bir kalori açığı oluşturmanız gerekir. Kalori ihtiyacı kişiden kişiye değişir. Boy, kilo, günlük yapılan iş miktarı gibi faktörler kalori ihtiyacınızı etkiler. Kendi kalori ihtiyacınızı belirledikten sonra yalnızca 300-400 kalori eksik bir şekilde günlük öğün porsiyonlarınızı planlayın. Bunun için tavsiyem, bir diyetisyenden profesyonel destek almanız olacaktır. Günlük kalori ihtiyacınızı en doğru şekilde belirleyecek kişiler, beslenme ve diyet uzmanlarıdır. Günlük 2800 kalori ihtiyacınız varken 1200 kaloriyle günü geçirirseniz enerjiniz düşer, metabolizmanız çok yavaşlar ve ayrıca kas kaybı yaşarsınız. Verdiğiniz kiloları çok kısa sürede geri almanız da cabası. Çok fazla kalori aldığınız zaman da kilo almaya devam edersiniz. Bu sebeple, az önce belirttiğim gibi, ihtiyacınız olan kaloriden sadece 300-400 kalori eksik almak size sağlıklı bir şekilde kilo verdirecektir.

  1. Protein alımına önem vermemek

Kalori açığı konusundan bahsetmişken protein konusuna da değinelim. Kalori açığı oluşturduğunuz zaman kaybettiğiniz kilo yağdan da olabilir kastan da. Kilo verirken yağ kaybetmek önemlidir. Diyet yaparken yediğiniz öğünlere yüksek proteinli besinler ekleyerek kas kaybını önleyebilirsiniz. Ayrıca bol protein tüketmek iştahınızı azaltır, tokluk hissi verir, metabolizmanızı hızlandırır ve verdiğiniz kiloyu geri almanızı önler. Protein dediğimde aklınıza sadece et ve süt ürünleri gelmesin; fasulye, kinoa, mercimek gibi besinleri de tüketerek protein ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Tabii vücudunuzun ihtiyacından fazla protein almak da size zarar verebilir. Unutmayın ki her şeyin fazlası zarardır.

  1. Yeterince lif tüketmemek

Lifli gıdalar tüketmek sizi oldukça tok tutacaktır, ayrıca lif tüketmenin vücudunuza türlü yararları vardır. Özellikle sindirim sisteminizi düzenlemeye yardımcı olan lifi günlük olarak tüketmek diyet yaparken size rahatlık sağlayacaktır. Diyet yapmıyorsanız bile lifli gıdalar tüketmek, kilo vermenize yardımcı olacaktır. Ancak lifli gıdaları tüketirken, bol bol su içmeyi de ihmal etmeyin.

  1. Karbonhidratı hayatınızdan çıkarmak

Karbonhidrat, vücudumuzun temel enerji kaynaklarından biri olan ve dikkatli tüketildiğinde diyeti bozmayan bir besin grubudur. Beyaz ekmek, unlu mamuller gibi işlenmiş karbonhidratlar yerine bol tahıllı ekmekler, sebzeler ve meyveler gibi sağlıklı karbonhidratlara yönelin. Bu sağlıklı karbonhidratlar size önemli vitaminleri, mineralleri ve lifi sağlayacaktır. Ayrıca haftada 2 kez, öğle öğünlerinizde 100 g (1/5 paket) kıymalı, peynirli veya yoğurtlu makarna veya 5-6 kaşık bulgur pilavı tüketebilirsiniz.

  1. Gerçekçi olmayan hedefler belirlemek

Haftada 10 kilo, günde 3 kilo kaybetmek gibi gerçekçi olmayan hedefler belirlemek sizi hem hayal kırıklığına uğratacaktır hem de sağlığınız açısından büyük tehditler oluşturacaktır. Tek hedefle yolunuza devam etmek yerine küçük ve gerçekçi hedefler koyarak yavaş yavaş diyetinizi sürdürebilirsiniz. Her hafta kendinize yeni bir hedef koyabilirsiniz. Eğer hızlı bir şekilde kilo verecek olursanız verdiğiniz kiloları çok kısa bir sürede geri alırsınız.

  1. Yediklerinizin takibini yapmamak

Öğünlerinizi ayarlamadığınız ve düzenlemediğiniz takdirde vücudunuza ne kadar protein, karbonhidrat veya lif aldığınızı takip edemezsiniz. Belki ihtiyacınızdan fazla ya da az kalori alıyorsunuzdur ancak takip etmediğiniz sürece bunu bilemezsiniz. Diyette yapılan hatalardan biri de bunu göz ardı etmektir.

  1. İçeceklerin kalorilerini görmezden gelmek

Yediğiniz kadar içtiğiniz şeyler de diyeti etkiliyor. Salatanın yanında şekerli içecekler tüketmek size hiçbir fayda sağlamayacaktır. İşlenmiş bir şekilde satın aldığınız kutu içeceklerin en masum görüneni bile vücudunuza ihtiyacınızdan fazla şeker yükleyerek diyet sürecinizi kötü etkileyecektir. Öğünlerinizde su, şekersiz çay, sade kahve ya da neskafe gibi içecekleri tüketmek diyetiniz açısından daha sağlıklı olacaktır. Çay ve kahve tüketimini de sınırlamak gerektiğini unutmayın. Günde 2-3 fincandan fazla kahve, 4-5 bardaktan fazla çay içmemeye gayret edin.

  1. Sadece tartıya odaklanmak

Tartıya çıktığınızda gördüğünüz sayı uzun bir süre boyunca aynı olabilir ama bu sizi demotive etmesin. Tartının üstünde yazan sayının içinde vücudunuzdaki kas kütlesi, ödem, sıvılar gibi faktörler de mevcut. Yağdan verip kastan kilo almış olabilirsiniz, o yüzden tartıya bakıp kendinizi üzmeyin. Tartıya bakmak yerine haftalık veya aylık gelişiminizi fotoğraflar ve bel ölçümü yoluyla kaydetmek diyetinizi takip etmek açısından daha tutarlı olacaktır. Tartıya da yalnızca haftada bir kez (her hafta aynı gün), sabah aç karnına ve kıyafetsiz olarak (veya hep aynı ince kıyafetle) çıkmaya dikkat edin.

  1. Hareket etmemek

Ne kadar sağlıklı beslenirseniz beslenin, diyette yapılan başka bir hata ise hareket etmemek olacaktır. Yürüyüş yapmak, koşuya çıkmak, merdiven çıkmak gibi günlük yaptığınız egzersizleri arttırmak ve mümkünse ağırlık antrenmanları, direnç antrenmanları, kardiyo gibi egzersizler yapmak kilo verme sürecinize katkı sağlayacaktır. Masa başı çalışıyorsanız kalkıp bir yarım saat gezinmek bile etkili olacaktır.

  1. Öğün atlamak

Diyet denince aklınıza az yemek gelmesin, düzenli yemek gelsin. Öğün atlamanız, özellikle kahvaltı yapmamanız günün geri kalanında daha aç hissedip daha fazla yemek yemenize yol açabilir. Günde kaç öğün beslenilmesi gerektiği kişiden kişiye değişir. Sağlık durumunuza göre sizi bu konuda en iyi şekilde yönlendirecek olan kişiler de yine diyetisyenler olacaktır.

  1. Su içmemek

Bu sadece diyet için değil, genel olarak sağlığınız için de geçerli. Suyun sayısız faydası var. Sindirim sisteminden dolaşım sistemine kadar vücudunuzun her köşesini düzenleyen suyu bol bol tüketin. Su, kalori yakmanıza yardımcı olur. Su içmediğiniz zaman metabolizmanız yavaşlar ve bunun sonucunda kilo vermeniz de yavaşlar. Günde ortalama 2,5 litre su tüketmek yeterli olsa da aşırı kilolu kişilerde bu miktar 3-3,5 litreye kadar çıkabilir. Ancak tekrar söylüyorum; her şeyin fazlası zarar, suyun bile.

  1. Yeterince uyumamak

Diyette yapılan başka bir hata ise uykuya önem vermemek. İhtiyacınız olan 8 saatlik uykuyu almalısınız. Yeterince uyumadığınızda metabolizmanız yavaşlar, ayrıca uyumadığınız için vücudunuza gerekli olan enerjiyi besinlerden almaya çalıştığınızda ihtiyacınızdan daha fazla kalori almanız kaçınılmaz olur. Sadece kilo vermek açısından değil, kas yenilenmesi ve hormonların düzenlenmesi için de iyi bir uyku uyumak oldukça önemli.

Banu Kazanç

Beslenme ve Diyet Uzmanı

 

 

  FACEBOOK YORUM
Yorum

  YAZARIN DİĞER YAZILARI

PUAN DURUMU
Takım O G M B A Y P AV
1 Galatasaray 30 26 1 3 68 20 81 +48
2 Fenerbahçe 30 25 1 4 79 25 79 +54
3 Trabzonspor 30 15 11 4 51 40 49 +11
4 Beşiktaş 30 14 12 4 40 36 46 +4
5 Kasımpaşa 30 12 11 7 53 55 43 -2
6 Başakşehir FK 30 12 12 6 38 35 42 +3
7 Çaykur Rizespor 30 12 12 6 36 47 42 -11
8 Antalyaspor 30 10 9 11 35 33 41 +2
9 Adana Demirspor 30 9 9 12 46 39 39 +7
10 Alanyaspor 30 9 9 12 38 42 39 -4
11 Sivasspor 30 9 10 11 36 43 38 -7
12 Samsunspor 30 10 14 6 35 41 36 -6
13 Kayserispor 30 10 11 9 36 43 36 -7
14 MKE Ankaragücü 30 7 11 12 36 39 33 -3
15 Hatayspor 30 7 11 12 36 40 33 -4
16 Konyaspor 30 7 11 12 31 42 33 -11
17 Gaziantep FK 30 8 15 7 34 44 31 -10
18 Fatih Karagümrük 30 7 14 9 34 38 30 -4
19 Pendikspor 30 7 15 8 34 61 29 -27
20 İstanbulspor 30 3 20 7 22 55 13 -33
Takım O G M B A Y P AV
1 Eyüpspor 27 21 5 1 64 23 64 +41
2 Göztepe 27 17 5 5 45 15 56 +30
3 Sakaryaspor 27 13 6 8 41 28 47 +13
4 Çorum FK 27 13 8 6 44 28 45 +16
5 Kocaelispor 27 13 8 6 39 31 45 +8
6 Bodrumspor 27 12 7 8 35 19 44 +16
7 Boluspor 27 12 8 7 26 28 43 -2
8 Bandırmaspor 27 11 8 8 37 24 41 +13
9 Gençlerbirliği 27 10 7 10 31 26 40 +5
10 Erzurumspor FK 27 10 7 10 26 21 37 +5
11 Ümraniyespor 27 9 12 6 32 39 33 -7
12 Keçiörengücü 27 8 11 8 24 33 32 -9
13 Manisa FK 27 7 10 10 33 33 31 0
14 Şanlıurfaspor 27 6 12 9 23 30 27 -7
15 Tuzlaspor 27 7 14 6 26 43 27 -17
16 Adanaspor 27 8 16 3 21 40 27 -19
17 Altay 27 5 19 3 12 55 15 -43
18 Giresunspor 27 2 21 4 12 55 7 -43
Takım O G M B A Y P AV
1 Esenler Erokspor 30 21 5 4 67 26 67 +41
2 Bucaspor 1928 30 18 3 9 46 19 63 +27
3 Van Spor FK 30 19 5 6 50 31 63 +19
4 1461 Trabzon FK 30 16 6 8 56 32 56 +24
5 Yeni Mersin İdman Yurdu 30 15 6 9 42 25 54 +17
6 Ankaraspor 31 14 6 11 39 26 53 +13
7 Ankara Demirspor 30 13 12 5 35 32 44 +3
8 Karacabey Belediye Spor 31 11 10 10 32 29 43 +3
9 Beyoğlu Yeniçarşıspor 30 12 13 5 35 31 41 +4
10 Diyarbekir Spor 30 11 12 7 32 30 40 +2
11 Kırklarelispor 31 9 12 10 24 34 37 -10
12 Hes İlaç Afyonspor 30 8 11 11 18 28 35 -10
13 Nazilli Belediyespor 31 10 13 8 35 49 35 -14
14 Altınordu 30 8 12 10 34 31 34 +3
15 Serik Belediyespor 31 8 13 10 25 34 34 -9
16 Zonguldak Kömürspor 30 7 15 8 29 49 26 -20
17 Kırşehir Futbol SK 31 5 20 6 28 61 21 -33
18 Bursaspor 30 5 17 8 22 50 20 -28
19 Adıyaman FK 30 3 22 5 20 52 14 -32
Takım O G M B A Y P AV
1 Aliağa Futbol A.Ş. 24 17 0 7 50 12 58 +38
2 Kepezspor FAŞ 23 18 1 4 47 11 58 +36
3 52 Orduspor FK 24 12 7 5 30 22 41 +8
4 Ayvalıkgücü Belediyespor 23 11 6 6 28 19 39 +9
5 Edirnespor 23 11 8 4 37 22 37 +15
6 İnegöl Kafkas GK 23 9 6 8 24 23 35 +1
7 Mardin 1969 Spor 23 10 9 4 31 26 34 +5
8 K.Çekmece Sinopspor 24 9 9 6 33 25 33 +8
9 Artvin Hopaspor 23 8 8 7 30 22 31 +8
10 Karabük İdmanyurdu Spor 23 9 10 4 21 31 31 -10
11 Talasgücü Belediyespor 24 8 14 2 24 37 26 -13
12 Kırıkkalegücü FK 23 6 12 5 18 29 23 -11
13 Gümüşhanespor 24 4 11 9 18 37 21 -19
14 Malatya Arguvanspor 23 2 17 4 9 40 10 -31
15 Tarsus İdman Yurdu 23 2 18 3 16 60 9 -44
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 02/04/2024 İstanbulspor vs Çaykur Rizespor
 02/04/2024 Antalyaspor vs MKE Ankaragücü
 02/04/2024 Galatasaray vs Hatayspor
 02/04/2024 Gaziantep FK vs Alanyaspor
 03/04/2024 Sivasspor vs Fatih Karagümrük
 03/04/2024 Fenerbahçe vs Adana Demirspor
 03/04/2024 Kayserispor vs Kasımpaşa
 03/04/2024 Konyaspor vs Trabzonspor
 04/04/2024 Başakşehir FK vs Beşiktaş
 04/04/2024 Samsunspor vs Pendikspor
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 02/04/2024 Keçiörengücü vs Çorum FK
 02/04/2024 Şanlıurfaspor vs Sakaryaspor
 02/04/2024 Boluspor vs Gençlerbirliği
 02/04/2024 Manisa FK vs Bodrum FK
 03/04/2024 Tuzlaspor vs Ümraniyespor
 03/04/2024 Adanaspor vs Eyüpspor
 03/04/2024 Altay vs Bandırmaspor
 03/04/2024 Kocaelispor vs Göztepe
 04/04/2024 Erzurumspor FK vs Giresunspor
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 03/04/2024 Diyarbekir Spor vs Nazilli Belediyespor
 03/04/2024 Esenler Erokspor vs Beyoğlu Yeniçarşıspor
 03/04/2024 Hes İlaç Afyonspor vs Altınordu
 03/04/2024 Kırklarelispor vs Bucaspor 1928
 03/04/2024 Kırşehir Futbol SK vs Adıyaman FK
 03/04/2024 Van Spor FK vs Ankaraspor
 03/04/2024 Yeni Mersin İdman Yurdu vs Karacabey Belediye Spor
 03/04/2024 Zonguldak Kömürspor vs Bursaspor
 03/04/2024 1461 Trabzon FK vs Ankara Demirspor
 03/04/2024 Kırklarelispor - Bucaspor 1928 Kırklarelispor ligde evindeki son 5 maçında hiç kaybetmedi  Kırklarelispor yenilmez
 03/04/2024 Diyarbekir Spor - Nazilli Belediyespor Diyarbekir Spor ligdeki son 5 maçında hiç kazanamadı  Nazilli Belediyespor yenilmez
 03/04/2024 Van Spor FK - Ankaraspor Van Spor FK ligde evindeki son 7 maçını kazandı  Van Spor FK kazanır
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 03/04/2024 Artvin Hopaspor vs Edirnespor
 03/04/2024 Ayvalıkgücü Belediyespor vs Gümüşhanespor
 03/04/2024 K.Çekmece Sinopspor vs İnegöl Kafkas GK
 03/04/2024 Malatya Arguvanspor vs Kepezspor FAŞ
 03/04/2024 Mardin 1969 Spor vs Aliağa Futbol A.Ş.
 03/04/2024 Tarsus İdman Yurdu vs Kırıkkalegücü FK
 03/04/2024 52 Orduspor FK vs Karabük İdmanyurdu Spor
 03/04/2024 52 Orduspor FK - Karabük İdmanyurdu Spor 52 Orduspor FK ligde evindeki son 5 maçını kazandı  52 Orduspor FK kazanır
 03/04/2024 Tarsus İdman Yurdu - Kırıkkalegücü FK Kırıkkalegücü FK ligde deplasmandaki son 8 maçında hiç kazanamadı  Tarsus İdman Yurdu yenilmez
HABER ARŞİVİ
Tüm Anketler
Web sitemize nasıl ulaştınız?
BİZİ TAKİP EDİN
YUKARI