Yemekleri iyi çiğneyin ve yavaş yiyin
Uykusuz kalmayın
Hareket etmeyi ihmal etmeyin!
Bol su içmeyi unutmayın!
İftarda da sahurda da sebzelere yer verin
Sebzeler tokluğu sağlamada şüphesiz en iyi yardımcılarımızdan. Diğer yemeklerde aşırıya kaçmak istemiyorsanız her öğününüzde bol yeşillikli salata tüketmeyi deneyebilirsiniz.
Oruç tutarken bağışıklığınız düşmesin
Gün boyu aç ve susuz kalındıktan sonra bir de doğru beslenilmezse bağışıklık düşebilir. Bunun önüne geçmek içinse besleyici değeri olmayan yüksek kalorili, şekerli besinler ve hamur işi yerine dengeli öğünler planlayıp tüketmek çok kıymetli. Meyve ve özellikle sebzeleri beslenmenizde eksik etmeyin. Burada çeşitliliğin önemli olduğunu unutmayın. Ne kadar çok renkli sebzeleri ve meyveleri tercih ederseniz size o kadar yararı dokunacaktır. Özellikle kırmızı, mor, turuncu sebze ve meyvelerin antioksidan kapasiteleri de çok daha yüksektir. Çiğ kuruyemişleri ve tam tahılları beslenme planınıza eklemek bağışıklığınızı sağlamlaştıracaktır. Yoğurt gibi probiyotik besinleri ve baharatları da sofralarınızda bulundurmayı ihmal etmeyin.
Diyetisyen Sıla Saraç’tan bağışıklığınızı güçlendirecek iki baharat kürü
Sahurda: 2 kaşık yoğurt & 1 çay kaşığı çörek otu
İftardan sonra ara öğünde: 2 kaşık yoğurt & 1 çay kaşığı zencefil ve zerdeçal & 1 tutam karabiber
Diyetisyen Sıla Saraç’tan sağlıklı örnek iftar menüsü
1 bardak su & 1 adet hurma & 1 adet ceviz ile oruç açılıp 5 dakika beklenir.
1 kase ezogelin çorba & 1 dilim ramazan pidesi tüketildikten sonra 5 dakika daha beklenir.
1 porsiyon tavuk sote & 2-3 kaşık patates püresi
1 bardak ayran veya 1 kâse yoğurt/cacık
Bol yeşillikli salata
İhbar Hattı
05437483601
