Nilay Karakaş
Baharın gelmesiyle güneş yüzünü gösterdi; yer gök şenlendi.
Kalın kıyafetleri üstümüzden atınca haliyle kıştan kalma kilolar da açığa çıktı.
Kim istemez ki ayna karşısında sıkı bir vücut görmeyi!
Üzülmeyin! Henüz geç kalmış sayılmazsınız.
Deniz sezonu açılmadan bahar ayı kilo vermek ve form tutmak için en doğru zaman!
Yazın istediğimiz mayo ya da bikiniyi rahatça giyebilmek, rengarenk tiril tiril kıyafetlerle kilolarımıza takılmadan keyifle gezebilmek için ilk formül bol su içmek, dolayısıyla iştahımızı dizginlemekten geçiyor.
Şöyle söyleyelim: Hani acıktığınızı hissettiğinizde, hemen en kolay erişebildiğiniz abur cubura ya da kalorili gıdalara uzanıyorsunuz ya; yapmayın!
Uzmanlar açlık sanılan çoğu durumun aslında susamış olmakla arasında bağ kuruyor.
Az su içildiğinde, karaciğerdeki glikojen depolarının daha hızlı boşaldığını, bunun da tatlı krizlerine neden olduğunu belirtiyorlar.
Bunun için de; açlık hissi geldiğinde su içip 15 dk beklenmesini öneriyorlar; acil bir şeyler yeme hissi geçiyorsa açlık krizini yenmeyi başardınız demektir!
Açlık hissini bastırmanın bol su içmekten sonraki bir diğer formülü ise, yoğurt ve ayranı sık tüketmek…
Daha önce mesleğim gereği beslenme uzmanlarıyla bolca yayınlar yapmış onlardan çok özel ve sağlıklı tarifler almıştım.
İşte o şahane formüllerden birini paylaşmak istiyorum sizinle…
Fit Tarif : Yeşil Ayran…
1 bardak ev yapımı yoğurt, 1 adet salatalık, bir tutam dereotu, biraz nane ve maydanoz. Son olarak da maden suyu.
Hazırlanışı:
Tüm yeşillikleri ev yapımı yoğurtla blenderdan geçirip bir bardağın yarısına gelecek şekilde doldurun üzerine maden suyu eklediğinizde fit tarifiniz hazır!
Tadı son derece fresh ve lezzetli, içmesi keyifli!
Üstelik iştah kesiyor ve uzun süre tok tutuyor.
Sıkı güzel bir kahvaltıyla güne başlayıp öğlen ve akşam 2 öğün içildiğinde ve aralarda bol su tüketildiğinde vücutta detoks etkisi oluşturuyor.
Protein ve kalsiyum açısından zengin olduğu için, tokluk hissini artırarak kilo vermeye yardımcı oluyor; bel ve göbek bölgesindeki yağların yakılmasını hızlandırıyor.
Bağışıklık sistemini de güçlendirerek, hastalıklara karşı koruyor.
Bir de buna sporu eklerseniz, ayna karşısına geçtiğinizde vücudunuzdaki fit değişime baktıkça hayran kalacaksınız.
Haydi durmayın, bugünden başlayın!
Sağlıkla kalın!
| Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Galatasaray | 32 | 28 | 1 | 3 | 73 | 20 | 87 | +53 |
| 2 | Fenerbahçe | 32 | 27 | 1 | 4 | 85 | 28 | 85 | +57 |
| 3 | Trabzonspor | 32 | 16 | 12 | 4 | 54 | 42 | 52 | +12 |
| 4 | Beşiktaş | 32 | 14 | 12 | 6 | 42 | 38 | 48 | +4 |
| 5 | Çaykur Rizespor | 32 | 14 | 12 | 6 | 43 | 47 | 48 | -4 |
| 6 | Başakşehir FK | 32 | 13 | 12 | 7 | 42 | 38 | 46 | +4 |
| 7 | Kasımpaşa | 32 | 13 | 12 | 7 | 55 | 57 | 46 | -2 |
| 8 | Sivasspor | 32 | 11 | 10 | 11 | 38 | 43 | 44 | -5 |
| 9 | Antalyaspor | 32 | 10 | 10 | 12 | 36 | 37 | 42 | -1 |
| 10 | Alanyaspor | 32 | 10 | 10 | 12 | 41 | 46 | 42 | -5 |
| 11 | Adana Demirspor | 32 | 9 | 10 | 13 | 48 | 43 | 40 | +5 |
| 12 | Samsunspor | 32 | 10 | 14 | 8 | 36 | 42 | 38 | -6 |
| 13 | MKE Ankaragücü | 32 | 8 | 11 | 13 | 40 | 41 | 37 | -1 |
| 14 | Kayserispor | 32 | 10 | 12 | 10 | 36 | 45 | 37 | -9 |
| 15 | Konyaspor | 32 | 8 | 12 | 12 | 34 | 45 | 36 | -11 |
| 16 | Hatayspor | 32 | 7 | 13 | 12 | 36 | 44 | 33 | -8 |
| 17 | Gaziantep FK | 32 | 8 | 17 | 7 | 35 | 50 | 31 | -15 |
| 18 | Fatih Karagümrük | 32 | 7 | 16 | 9 | 35 | 41 | 30 | -6 |
| 19 | Pendikspor | 32 | 7 | 16 | 9 | 36 | 64 | 30 | -28 |
| 20 | İstanbulspor | 32 | 4 | 21 | 7 | 25 | 59 | 16 | -34 |
| Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Eyüpspor | 30 | 22 | 6 | 2 | 70 | 27 | 68 | +43 |
| 2 | Göztepe | 30 | 18 | 6 | 6 | 51 | 19 | 60 | +32 |
| 3 | Çorum FK | 30 | 15 | 8 | 7 | 50 | 31 | 52 | +19 |
| 4 | Kocaelispor | 30 | 15 | 8 | 7 | 45 | 34 | 52 | +11 |
| 5 | Sakaryaspor | 30 | 14 | 7 | 9 | 43 | 30 | 51 | +13 |
| 6 | Bodrumspor | 30 | 13 | 7 | 10 | 37 | 20 | 49 | +17 |
| 7 | Bandırmaspor | 30 | 12 | 8 | 10 | 45 | 26 | 46 | +19 |
| 8 | Boluspor | 30 | 13 | 10 | 7 | 28 | 32 | 46 | -4 |
| 9 | Gençlerbirliği | 30 | 11 | 8 | 11 | 35 | 30 | 44 | +5 |
| 10 | Erzurumspor FK | 30 | 11 | 8 | 11 | 28 | 25 | 41 | +3 |
| 11 | Keçiörengücü | 30 | 9 | 12 | 9 | 27 | 36 | 36 | -9 |
| 12 | Şanlıurfaspor | 30 | 8 | 12 | 10 | 27 | 31 | 34 | -4 |
| 13 | Ümraniyespor | 30 | 9 | 14 | 7 | 33 | 42 | 34 | -9 |
| 14 | Manisa FK | 30 | 7 | 11 | 12 | 36 | 37 | 33 | -1 |
| 15 | Tuzlaspor | 30 | 8 | 14 | 8 | 31 | 45 | 32 | -14 |
| 16 | Adanaspor | 30 | 9 | 16 | 5 | 24 | 42 | 32 | -18 |
| 17 | Altay | 30 | 5 | 22 | 3 | 14 | 68 | 15 | -54 |
| 18 | Giresunspor | 30 | 2 | 24 | 4 | 13 | 62 | 7 | -49 |
| Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Esenler Erokspor | 33 | 23 | 5 | 5 | 74 | 28 | 74 | +46 |
| 2 | Bucaspor 1928 | 33 | 20 | 4 | 9 | 50 | 22 | 69 | +28 |
| 3 | Van Spor FK | 32 | 21 | 5 | 6 | 53 | 32 | 69 | +21 |
| 4 | 1461 Trabzon FK | 33 | 19 | 6 | 8 | 62 | 33 | 65 | +29 |
| 5 | Yeni Mersin İdman Yurdu | 33 | 16 | 7 | 10 | 47 | 27 | 58 | +20 |
| 6 | Ankaraspor | 33 | 15 | 7 | 11 | 41 | 30 | 56 | +11 |
| 7 | Karacabey Belediye Spor | 33 | 12 | 10 | 11 | 37 | 31 | 47 | +6 |
| 8 | Beyoğlu Yeniçarşıspor | 33 | 13 | 13 | 7 | 42 | 34 | 46 | +8 |
| 9 | Ankara Demirspor | 33 | 13 | 15 | 5 | 35 | 37 | 44 | -2 |
| 10 | Kırklarelispor | 34 | 11 | 13 | 10 | 29 | 35 | 43 | -6 |
| 11 | Diyarbekir Spor | 33 | 11 | 13 | 9 | 35 | 35 | 42 | 0 |
| 12 | Altınordu | 33 | 9 | 13 | 11 | 38 | 34 | 38 | +4 |
| 13 | Hes İlaç Afyonspor | 33 | 9 | 13 | 11 | 21 | 34 | 38 | -13 |
| 14 | Nazilli Belediyespor | 34 | 11 | 15 | 8 | 37 | 54 | 38 | -17 |
| 15 | Serik Belediyespor | 33 | 9 | 14 | 10 | 28 | 37 | 37 | -9 |
| 16 | Zonguldak Kömürspor | 33 | 9 | 16 | 8 | 35 | 53 | 32 | -18 |
| 17 | Kırşehir Futbol SK | 33 | 5 | 21 | 7 | 29 | 65 | 22 | -36 |
| 18 | Bursaspor | 33 | 5 | 20 | 8 | 24 | 59 | 20 | -35 |
| 19 | Adıyaman FK | 33 | 3 | 24 | 6 | 22 | 59 | 15 | -37 |
| Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Kepezspor FAŞ | 26 | 21 | 1 | 4 | 61 | 13 | 67 | +48 |
| 2 | Aliağa Futbol A.Ş. | 27 | 18 | 0 | 9 | 54 | 15 | 63 | +39 |
| 3 | Ayvalıkgücü Belediyespor | 26 | 13 | 6 | 7 | 36 | 23 | 46 | +13 |
| 4 | 52 Orduspor FK | 26 | 13 | 7 | 6 | 36 | 25 | 45 | +11 |
| 5 | İnegöl Kafkas GK | 26 | 12 | 6 | 8 | 32 | 25 | 44 | +7 |
| 6 | Edirnespor | 26 | 13 | 9 | 4 | 44 | 26 | 43 | +18 |
| 7 | K.Çekmece Sinopspor | 27 | 10 | 10 | 7 | 38 | 28 | 37 | +10 |
| 8 | Mardin 1969 Spor | 26 | 11 | 11 | 4 | 35 | 31 | 37 | +4 |
| 9 | Artvin Hopaspor | 26 | 9 | 10 | 7 | 32 | 26 | 34 | +6 |
| 10 | Karabük İdmanyurdu Spor | 26 | 10 | 12 | 4 | 24 | 38 | 34 | -14 |
| 11 | Talasgücü Belediyespor | 26 | 8 | 14 | 4 | 28 | 41 | 28 | -13 |
| 12 | Kırıkkalegücü FK | 26 | 7 | 14 | 5 | 25 | 35 | 26 | -10 |
| 13 | Gümüşhanespor | 26 | 4 | 12 | 10 | 22 | 42 | 22 | -20 |
| 14 | Malatya Arguvanspor | 26 | 2 | 20 | 4 | 13 | 51 | 10 | -38 |
| 15 | Tarsus İdman Yurdu | 26 | 2 | 21 | 3 | 18 | 79 | 9 | -61 |
| Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
|---|---|---|---|
| 19/04/2024 | Beşiktaş | vs | MKE Ankaragücü |
| 20/04/2024 | İstanbulspor | vs | Fatih Karagümrük |
| 20/04/2024 | Konyaspor | vs | Alanyaspor |
| 20/04/2024 | Kayserispor | vs | Trabzonspor |
| 20/04/2024 | Samsunspor | vs | Adana Demirspor |
| 21/04/2024 | Başakşehir FK | vs | Çaykur Rizespor |
| 21/04/2024 | Antalyaspor | vs | Hatayspor |
| 21/04/2024 | Galatasaray | vs | Pendikspor |
| 21/04/2024 | Gaziantep FK | vs | Kasımpaşa |
| 22/04/2024 | Sivasspor | vs | Fenerbahçe |
| Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
|---|---|---|---|
| 19/04/2024 | Altay | vs | Manisa FK |
| 20/04/2024 | Bandırmaspor | vs | Tuzlaspor |
| 20/04/2024 | Giresunspor | vs | Göztepe |
| 20/04/2024 | Eyüpspor | vs | Boluspor |
| 21/04/2024 | Bodrum FK | vs | Şanlıurfaspor |
| 21/04/2024 | Çorum FK | vs | Adanaspor |
| 21/04/2024 | Gençlerbirliği | vs | Erzurumspor FK |
| 21/04/2024 | Sakaryaspor | vs | Keçiörengücü |
| 22/04/2024 | Ümraniyespor | vs | Kocaelispor |
| Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
|---|---|---|---|
| 17/04/2024 | Van Spor FK | vs | Ankaraspor |
| 21/04/2024 | Adıyaman FK | vs | 1461 Trabzon FK |
| 21/04/2024 | Altınordu | vs | Yeni Mersin İdman Yurdu |
| 21/04/2024 | Ankara Demirspor | vs | Diyarbekir Spor |
| 21/04/2024 | Beyoğlu Yeniçarşıspor | vs | Van Spor FK |
| 21/04/2024 | Bucaspor 1928 | vs | Esenler Erokspor |
| 21/04/2024 | Bursaspor | vs | Hes İlaç Afyonspor |
| 21/04/2024 | Kırşehir Futbol SK | vs | Kırklarelispor |
| 21/04/2024 | Nazilli Belediyespor | vs | Karacabey Belediye Spor |
| 21/04/2024 | Adıyaman FK - 1461 Trabzon FK | 1461 Trabzon FK ligdeki son 7 maçında hiç kaybetmedi | 1461 Trabzon FK yenilmez |
| 21/04/2024 | Altınordu - Yeni Mersin İdman Yurdu | Altınordu ligde evindeki son 6 maçında hiç kaybetmedi | Altınordu yenilmez |
| 21/04/2024 | Beyoğlu Yeniçarşıspor - Van Spor FK | Van Spor FK ligdeki son 6 maçında hiç kaybetmedi | Van Spor FK yenilmez |
| 21/04/2024 | Bucaspor 1928 - Esenler Erokspor | Bucaspor 1928 ligde evindeki son 15 maçında hiç kaybetmedi | Bucaspor 1928 yenilmez |
| 21/04/2024 | Serik Belediyespor - Zonguldak Kömürspor | Zonguldak Kömürspor ligde deplasmandaki son 7 maçında hiç kazanamadı | Serik Belediyespor yenilmez |
| Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
|---|---|---|---|
| 21/04/2024 | Edirnespor | vs | Mardin 1969 Spor |
| 21/04/2024 | İnegöl Kafkas GK | vs | Tarsus İdman Yurdu |
| 21/04/2024 | Karabük İdmanyurdu Spor | vs | Malatya Arguvanspor |
| 21/04/2024 | Kepezspor FAŞ | vs | Ayvalıkgücü Belediyespor |
| 21/04/2024 | Kırıkkalegücü FK | vs | Gümüşhanespor |
| 21/04/2024 | Talasgücü Belediyespor | vs | Artvin Hopaspor |
| 21/04/2024 | 52 Orduspor FK | vs | K.Çekmece Sinopspor |
İhbar Hattı
05437483601
